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转眼就过了五天的时间。

这五天里,重炮一直在老老实实的训练,没给自己捣蛋,这让长谷部优十分欣慰。

在那天和桐生院葵聊完天的第二天,长谷部优就征询了特别周的意见,最终确定了参加圣光纪念。

长谷部优来到海滩上,看着两只马娘已经热身完毕,正准备做长谷部优之前教的动作。

“铃鹿,小特,先停一下。”

长谷部优叫停了两只马娘,随后招手示意两只马娘过来。

“早上好,训练员。”两只马娘齐声到。

“早上好啊,你们俩看起来精神状态都不错。”

特别周点了点头:“是这样的,因为宿舍的床实在是太软了,每天晚上都睡得很舒服。”

无声铃鹿也在一旁表示了赞同。

长谷部优歪起头想了想自己打的地铺。

“软吗?我怎么不觉得。”

想归想,长谷部优还是没有把话说出来。

“今天教你们新的训练方式,要认真挺好哦。”

“好!”

长谷部优转身,冲着远处临时器材室的方向指了指,说到:“在正式训练开始之前,你们俩先去各拿两个哑铃过来,就要之前做卷腹时的那种。”

“啊,又是哑铃啊。”

特别周发出不情愿的声音。

“别这么消极嘛,今天是不一样的动作,而且用的也不是特别多,去吧去吧。”

长谷部优的安慰似乎起到了一点效果,特别周重新打起精神和无声铃鹿一起前往了临时器材室。

大概十分钟之后,两只马娘两只手上各拎着一只哑铃跑了回来。

长谷部优看着两只马娘,开始讲解起今天的训练方式。

“今天要做的动作有三个,都是比较容易的,你们看一遍就能会。”

特别周歪起头,食指放在嘴边想了想,说到:“我记得训练员你之前好像也这么说过。”

长谷部优挠了挠头,他不记得自己说过这种话,特别周的话到是给他整不会了。

选择性略过特别周的话后,长谷部优开始了讲解。

“今天要教的第一个动作叫做单腿蹲起,算是没有什么技术含量的动作了。”

长谷部优蹲下身子,将放在地上的哑铃卸掉了几个哑铃片后举了起来,走到两只马娘身后的长板凳上。

这条长板凳在整个海滩上共有十把,是特雷森学院为了一些不愿意弄脏衣服的马娘和训练员而设的。

“你们看我做。”

长谷部优双手举着哑铃垂在身体两侧,随后抬起一条腿放在长凳上,另一条腿做半蹲动作。

每一次下落后抬起,他的腰腹和大腿都在发力。

“看起来也不难嘛。”特别周边看边说道。

长谷部优将哑铃放在地上,随后将在椅子上的腿放了下来。

“我都说了不难嘛,就是这样一个动作,没有什么技术含量的。”

无声铃鹿倒是看出来了些端倪:

“这个动作虽然看起来简单,但可以同时训练胳膊,腹以及腿三个部位,是一个简单又实用的好动作。”

长谷部优不禁对无声铃鹿竖起了大拇指。

自己还没讲呢,人家已经先说出了。

这样的马娘上哪找去。

一旁的特别周又双叒叕的对无声铃鹿露出了崇拜的小眼神。

为什么要用“又双叒叕”这个词呢,因为这特别周露出这种崇拜的小眼神的次数实在是太多了。

长谷部优回到原位置,将哑铃一片一片的重新装上、贴紧并安好,拍了拍裤腿上的土后起身。

特别周跃跃欲试的看着长谷部优——虽然她超级喜欢尝试新鲜的事物,但她知道,自己的训练员肯定得说一大堆注意事项或者是规范姿势,而且说的她都不能完全记住,每次都要找铃鹿去问。

特别周的那点小心思长谷部优自然都了然于胸,但是该说的还是得说,不然受伤可就得不偿失了。

“我先说一下规范操作,放在长凳上的后脚要摆放平衡,并且不要承担身体的重量,将身体的质量都放在支撑腿上。”

“下蹲的时候,放在长椅上的那条腿的膝关节沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。”

“下蹲时上身不要前倾,在髋部和支撑腿的膝关节持平之前,不要让躯干下沉。然后伸直腿,回到起始位置。”

“这个动作主要是你们的腿部力量和躯干稳定性,你们先试一试吧,试完我们讲下一个动作。”

长谷部优话音刚落,特别周就冲了出去,拎起两只哑铃就跑到了长椅跟前。

看着兴奋的特别周,无声铃鹿叹了口气,拎起自己的哑铃跟了上去。

长谷部优仔细的看着两只马娘试验着动作,发现了好几处不规范的地方。

“小特,别用膝盖发力,用大腿,用膝盖会弄伤膝盖的。”

“小特,别蹲的太深,那样也伤膝盖,半蹲就好。”

“小特,支撑腿起来的时候别晃悠,那样不利于锻炼腿部力量。”

无声铃鹿的动作一如既往的标准,特别周一如既往的憨憨。

“行了,这个动作先这样吧,到做的时候我看着点小特,咱们先讲下一个动作。”

长谷部优眼看着短时间内扳不过来小特的动作,只能暂时先进行下一个动作的讲解。

“下一个动作更简单了,行进间小步跑。”

“这个动作虽然简单,但是你俩一定要认真听,认真做好,因为这个动作可以提升你们抓地能力。”

听到“抓地能力”四个字,两只马娘的耳朵瞬间绷直,全神贯注的听着长谷部优的讲话。

“行进间小步跑,顾名思义,就是小步的向前跑。”

“但是既然能作为一项单独的训练项目,它必然有它自己的要求。”

长谷部优摆好姿势,边做边给两只马娘讲解起来。

此时,海滩的另一边,近藤正在海滩上的寻找着什么,一边寻找还一边向路人问到:

“乌拉拉,你看到重炮了吗?”

“大树快车,你看到重炮了吗?”

“富士奇石,你看到重炮了吗?”

在接连得到了否定的答案后,近藤有些开始焦急起来。

而此刻的距离长谷部优不远的一处灌木丛内,重炮正悄悄的扒开一条缝,观察着正在指导两只马娘训练的长谷部优。

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